春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，在節(jié)后開學(xué)臨近的時(shí)期，有些學(xué)生出現(xiàn)無法安心為即將開始的學(xué)校生活做準(zhǔn)備的現(xiàn)象，這就是我們說的“開學(xué)焦慮”。

市紫荊花教育集團(tuán)王老師介紹，“開學(xué)焦慮”常出現(xiàn)于青少年長假期或節(jié)日后，其癥狀包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、肌肉酸痛或心跳加快，還有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)衰弱等，焦慮、空虛或容易發(fā)怒。

過去的寒假經(jīng)歷，無論是歡樂還是遺憾，都是成長的寶貴財(cái)富。在假期即將結(jié)束之際，青少年可以進(jìn)行一次心靈的復(fù)盤，回顧假期的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。通過對(duì)照假期計(jì)劃，能清晰地看到自己的進(jìn)步與不足，從而更好地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、汲取教訓(xùn)。

青少年可以通過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂，做到早睡早起、起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。睡前還可以洗個(gè)溫水澡、泡泡腳、做腹部深呼吸等，幫助寧心安神，提高睡眠質(zhì)量。

進(jìn)入新學(xué)期，青少年將面臨新的挑戰(zhàn)和變化，要堅(jiān)定信念，積極應(yīng)對(duì)，不斷提升自己的適應(yīng)能力。養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，做到課前預(yù)習(xí)、課上聽講、課后復(fù)習(xí)，確保學(xué)習(xí)效果的持續(xù)提高。

在人際關(guān)系上，青少年要學(xué)會(huì)換位思考，友善對(duì)待他人，以積極開放的態(tài)度建立和諧的人際關(guān)系。合理表達(dá)自己的情緒感受，通過適度的運(yùn)動(dòng)、傾訴和書寫等方式來宣泄情緒，保持內(nèi)心的平和與穩(wěn)定。

同時(shí)，家長也要盡快進(jìn)入“開學(xué)”狀態(tài)?！翱梢耘愫⒆右黄鹂纯磿?，在家營造學(xué)習(xí)氛圍，避免出現(xiàn)開學(xué)后不適應(yīng)進(jìn)而影響學(xué)習(xí)，甚至造成孩子緊張、焦慮等狀態(tài)?！蓖趵蠋熣f，如果已經(jīng)出現(xiàn)這樣的狀態(tài)了，家長要更多地與孩子溝通，慢慢縮短孩子游戲的時(shí)間，逐步調(diào)整作息時(shí)間，作業(yè)可以先易后難，也可以做些開學(xué)的準(zhǔn)備，如買個(gè)新書包、新筆等，增加一些開學(xué)的“儀式感”，讓孩子明白快要開學(xué)，應(yīng)該收心了。

記者　陳希子