如何提高睡眠質(zhì)量

來(lái)源：咸寧網(wǎng) 時(shí)間：2020-09-07 16:59

咸寧網(wǎng)訊記者焦姣報(bào)道:近日，家住溫泉岔路口附近的朱女士詢問(wèn)，自己最近一直失眠多夢(mèng)，有時(shí)候明明很困，但就是怎么都睡不著，想知道該如何提高睡眠質(zhì)量?

溫泉浮山社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心相關(guān)工作人員介紹，睡眠質(zhì)量不好，一般是因?yàn)榫襁^(guò)度緊張，也有可能是思慮、過(guò)度壓力過(guò)大等原因。

平時(shí)可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)整，比如在睡覺(jué)之前喝一杯熱的牛奶，也可以在睡前洗個(gè)熱水澡或泡一泡腳。晚飯應(yīng)以七分飽為宜，吃的過(guò)多過(guò)量，食物囤積在胃里，也容易影響睡眠。

避免睡覺(jué)之前喝濃茶、咖啡、可樂(lè)等刺激性的飲料，還要保持心情舒暢，多喝水。因?yàn)槿彼饕绊懷?，血液粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個(gè)部分，使人會(huì)感到疲勞，精力不足，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。

白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動(dòng)，這樣能使身體產(chǎn)生一定的疲勞感，有利于進(jìn)入睡眠。同時(shí)，養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺(jué)時(shí)間，形成生物鐘。

編輯：胡慧娟

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