夏季炎熱，多數(shù)人總是喜歡躲在空調(diào)里，怕出汗，這樣的做法是不對(duì)的。夏天去爬山能夠增強(qiáng)心臟功能、肺活量和消化功能，但也對(duì)人體消耗較大，故夏天爬山必須講究方法，只有合理安排才能收到最佳的效果。爬山須知：

1、路線(xiàn)的選擇。要有效的減少意外發(fā)生，就要由登山路線(xiàn)入手。一條設(shè)計(jì)良好的登山路線(xiàn)，要有明確的撤退路線(xiàn)，同時(shí)沿途最好有補(bǔ)給及通訊站。

2、防止中暑。夏天本來(lái)溫度就比較高，再加上登山產(chǎn)生的熱量，很容易就中暑，所以登山途中，要注意避免體力消耗過(guò)大，注意休息節(jié)奏、保持體力。

3、防蛇蟲(chóng)。夏天蛇是很活躍的，所以在野外行進(jìn)中一定要多注意腳下，最好采取“打草驚蛇”的辦法，可以有效的減低危險(xiǎn)。野外的蜂攻擊性很強(qiáng)，所以進(jìn)入灌木區(qū)，要隨時(shí)留意有無(wú)三兩成群的蜂出現(xiàn)同一個(gè)區(qū)域不離開(kāi)，如果有說(shuō)明附近可能有大型蜂巢，避之大吉。不要小看了樹(shù)上的毛蟲(chóng)和火蟻，對(duì)人的傷害也是蠻大的，一頂大寬檐的帽子和毛巾可以有效地防護(hù)。

4、防山洪、防雷擊。夏天天氣變化比較快，在山里突發(fā)性的雷暴隨時(shí)可能出現(xiàn)，所以要特別小心，遠(yuǎn)離溪谷河道，找建筑物或山洞暫避等都是可行之策。中雨、大雨、雷雨最好不去戶(hù)外活動(dòng)。

5、注意登山時(shí)間。夏天登山不要在正午11：00-15：00太陽(yáng)最為灼熱猛烈的時(shí)候登山，最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時(shí)間登山，天氣不至于太炎熱，以免中暑。

6、帶好藥物。夏天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)最容易中暑，脫水，所以夏天登山一定要準(zhǔn)備防暑的藥品，以防萬(wàn)一。

７、循序漸進(jìn)。爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。

８、用脈搏控制強(qiáng)度。爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，心率稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。

９、因人而異。爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫等居民不宜爬山。