武漢同濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、教授楊淵就新型冠狀病毒肺炎疫情下，如何保持情緒穩(wěn)定給出專家建議。他認(rèn)為情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)。穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障。

研究發(fā)現(xiàn)，92％所擔(dān)心、煩惱的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自想象，而非現(xiàn)實(shí)。面對(duì)疫情，如果擔(dān)心問(wèn)題的發(fā)生，而實(shí)際上問(wèn)題已經(jīng)在那里了，此時(shí)再煩惱也無(wú)法改變事實(shí)；如果擔(dān)心問(wèn)題不能解決，煩惱并不能幫助解決問(wèn)題。但煩惱確實(shí)無(wú)法控制，我們又要如何去面對(duì)呢？

一、正常無(wú)癥狀者或輕癥要求居家隔離者，如何調(diào)適自己的壓力。

1. 休息：保持正常生活規(guī)律，制定作息時(shí)間表，適當(dāng)休息、充足睡眠。

2. 運(yùn)動(dòng)：可酌情選擇居家可做的鍛煉，體育運(yùn)動(dòng)不僅可增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還可減輕焦慮、保持好的心態(tài)。

3. 音樂(lè)：聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，比如古典音樂(lè)或輕音樂(lè)；唱歌。

4. 放松訓(xùn)練：深呼吸、瑜伽、冥想、太極等。

5. 傾訴：一吐為快，取得解脫、支持和指正。

6. 看電影、閱讀、書(shū)法：可緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，增加知識(shí)樂(lè)趣。

7. 香薰、泡熱水澡：放松肌肉神經(jīng)。

8. 宣泄：大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。

9. 寫(xiě)作：可寫(xiě)下自己的壓力體驗(yàn)，生理、心理上的煩惱。

10. 有節(jié)制地獲取信息。每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量控制不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

目前很多文章也許只是在販賣焦慮。多關(guān)注權(quán)威專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的客觀信息如發(fā)病率、死亡率、治愈率、治療方法等，以此來(lái)判定自己的擔(dān)憂是否合理。

11. 正向思維、積極關(guān)注：不能肯定將來(lái)會(huì)怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。即使我真的生病，也會(huì)有很多人陪伴我一起面對(duì)。

總之，建議你吃吃喝喝，刷刷劇，睡睡覺(jué)，榮耀吃“雞”，做一切自己想做的事情，好好地放松，好好地玩。偶爾關(guān)注一下“人民日?qǐng)?bào)”“中央電視臺(tái)”“湖北日?qǐng)?bào)客戶端”就好了。

二、如您遭住院隔離，如何調(diào)適自已。

1. 首先察覺(jué)自己的情緒。

遭受突如其來(lái)的人身自由限制，以及對(duì)疾病的恐懼，您有可能出現(xiàn)不滿、恐懼、不知所措、孤立無(wú)援甚至憤怒等負(fù)面情緒。暫時(shí)的情緒波動(dòng)是自然的反應(yīng)，不必慌張。

2. 隔離但不隔斷聯(lián)系。

打電話給親友傾訴，給自己一個(gè)發(fā)泄口。與有同樣境遇的朋友傾訴、相互鼓勵(lì)、相互支持。保持對(duì)他人的關(guān)懷，以及與外界的溝通。

3. 通過(guò)深呼吸、運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、冥想、做瑜伽、寫(xiě)日記、閱讀等方式，轉(zhuǎn)移注意力，幫助減輕焦慮。

4. 制定作息時(shí)間表。

包括工作、休息、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、進(jìn)餐、自媒體社交等，保持規(guī)律生活。

5. 理性獲取權(quán)威專業(yè)的咨詢信息，避免不必要的恐慌。

如果您覺(jué)察到焦慮、恐懼、擔(dān)心、無(wú)助無(wú)望的情緒強(qiáng)烈且無(wú)法消除，或出現(xiàn)明顯的睡眠問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)找到專業(yè)醫(yī)生咨詢。咨詢前先做焦慮抑郁量表初步評(píng)估。

附焦慮抑郁自評(píng)量表

在此特殊時(shí)期，如您有自傷自殺想法等嚴(yán)重心理危機(jī)，請(qǐng)撥打免費(fèi)熱線：

武漢市心理醫(yī)院 027-85844666

湖北省心理咨詢協(xié)會(huì) 15342296955

（湖北日?qǐng)?bào)全媒記者 龍華 整理）