“娃高考完了，備戰(zhàn)時心理能量消耗巨大，內(nèi)心肯定積累了不少負面情緒，如何在考后幫助孩子做好心理調(diào)適？”9日，家住溫泉城區(qū)的考生家長周女士咨詢。

邁點教育老師舒?zhèn)ソ榻B，很多學生在備戰(zhàn)高考時，被緊張的節(jié)奏掩蓋和壓抑，等到高考結(jié)束壓力瞬間消失，學生容易產(chǎn)生突發(fā)性的心理沖突和生理紊亂。高考后普遍會有一些心理問題，如放縱心理、抑郁心理、焦慮心理、迷茫心理。家長應(yīng)在家中幫助孩子做好心理調(diào)適，解決好高考后的心理問題。

合理作息，建立新的目標。考后的適當放松是必要的，也是必需的。家長可以允許孩子們?nèi)ネ?，去鬧，去享受，但要保證合理的睡眠時間和規(guī)律的飲食?？梢岳^續(xù)保持一段時間的晨練和晨讀，慢慢過渡一下，等待孩子的心情平復(fù)。

備考內(nèi)容減少后，家長可以讓孩子自己做好假期規(guī)劃，建立新的目標?？梢岳眠@段時間，提升自己，為未來的大學生活做準備，可以學習一些將來必備的技能，如游泳、駕駛，簡單的做家務(wù)，還可以出門參加一些志愿者服務(wù)活動和公益性活動等。

減壓放松，積極溝通?？忌鷤兛梢酝ㄟ^自我放松的方法減壓放松，比如運動、聽音樂，做一些自己感興趣的事等。

對于因考得不好產(chǎn)生抑郁心理的孩子，作為家長首先要做的是理解和接納。家長應(yīng)設(shè)法建立與孩子通話的渠道，用相對平和的方式和孩子進行溝通。孩子不愿意交流，家長也應(yīng)擺出愿意傾聽和陪伴的姿態(tài)，幫助孩子安全地走出困境。

放松減壓，保持平常心?？梢酝ㄟ^一些自我放松的方法進行減壓放松，除了呼吸放松法、正念練習法、想象放松法外，也有直接表達出來。比如，把自己的焦慮擔心寫下來或者找信任的人進行傾訴，還可以幫助孩子，找一件感興趣的事帶著孩子一起做，暫時轉(zhuǎn)移一下孩子的注意力，讓他做一些自己能做的事，適時放空自己。

咸寧日報全媒體記者　朱亞平