如何遠離運動損傷？

來源：咸寧網(wǎng) 時間：2021-01-27 15:25

本報訊記者劉念報道:近日，家住咸安區(qū)青龍社區(qū)的王女士咨詢，如何做才能盡量遠離肌肉拉傷等運動損傷?

青龍社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站有關(guān)醫(yī)務(wù)人員表示，肌肉拉傷可分成主動肌肉拉傷和被動肌肉拉傷。前者主要是由于肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承當?shù)哪芰?后者是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度從而引起拉傷。遠離肌肉拉傷，注意以下幾點。

運動前應充分熱身。做好準備活動不但能使體溫升高、肌肉深部的血液循環(huán)增加、肌肉的應激性提高和關(guān)節(jié)柔軟性增強等，還能減少鍛煉前的緊張感和壓力感。

合理確定運動量。運動中要根據(jù)自己的感受，以不過分疲勞為宜，最大的運動強度一般是脈搏每分鐘不超過180次。

科學鍛煉應循序漸進。選擇適合自己的鍛煉項目，循序漸進，因人而異，不斷提高身體素質(zhì)和對運動的適應力。

運動后注意放松。運動鍛煉后，放松活動可以使體溫、心率、呼吸、肌肉應激性恢復到鍛煉前正常水平，防止出現(xiàn)肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。

加強自我保護。鍛煉中應密切注意身體反應，及時發(fā)現(xiàn)運動損傷的早期癥狀，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療。比如，出現(xiàn)不易緩解的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適時，可以到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，也可通過局部理療，幫助緩解不適。

編輯：胡慧娟

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