咸寧日報全媒體記者　王恬

采訪時間：3月31日

采訪地點：咸寧職業(yè)技術(shù)學(xué)院

本期閱讀人：馮偉

近期在備考考試，我發(fā)現(xiàn)自己陷入了一個拖延的怪圈，當(dāng)自己無法沉下心來復(fù)習(xí)的時候，便會拿起手機，刷刷不同的軟件，一兩個小時就過去了。每天給自己定好的章節(jié)目標(biāo)總是很難完成。

所以最近讀了《拖延心理學(xué)》這本書，才發(fā)現(xiàn)原來拖延并不是簡單的一種時間管理的紊亂，也不是很多人口中的懶惰，它是一種復(fù)雜的心理癥狀，跟自己的內(nèi)心動機是有關(guān)的。很多人過度拖延的時候，總會不停地焦慮、自責(zé)到最后期限，從而無法完成原定的任務(wù)。如果拖延開始影響正常的工作或生活時，需要尋求心理醫(yī)生的幫助。

本書從三個方面來剖析拖延的成因：個人、心理和生理。從心理上來說，拖延有可能是因為你內(nèi)心深處對失敗的恐懼，亦或是對成功的恐懼。

作者認為，這種拖延的人對于失敗的恐懼是把個人價值感與能力和表現(xiàn)劃上等號，如果一件事沒有做成功，便會認為自己能力不行，進而認為自己沒有價值，否定自己。所以拖拖拉拉，即使沒有成功也有充分的理由來為自己辯解。

就像考試周的時候，總會有一些同學(xué)不愿花很多時間去復(fù)習(xí)，這樣即使掛科他們也可以說是因為自己沒有好好復(fù)習(xí)，如果認真復(fù)習(xí)肯定會通過的。這便是對于失敗的恐懼，害怕自己努力之后依舊沒有理想的成績。

有些人害怕失敗，有些人則是害怕成功，因為擔(dān)心成功需要付出很大的努力，成功后的生活太忙，于是心安理得地待在自己的舒適區(qū)。有時社會和家庭對你的期待過高，也會讓你產(chǎn)生恐懼心理，進而一再拖延。

其次，有些人則是因為適應(yīng)不良型的完美主義。做什么事總是想要得到最好的結(jié)果，否則寧愿不做。這樣便會對自己產(chǎn)生很高的要求，很多藝術(shù)創(chuàng)作者便是這種類型的拖延，例如著名畫家達芬奇，他的《蒙娜麗莎》畫了四年，《最后的晚餐》畫了三年，現(xiàn)在留存在世的畫作不超過20幅。除此之外，作者還提到了很多其他的心理原因，甚至可以追溯到原生家庭和童年時期的影響。

接著作者提到了一些生理上的原因，人類的大腦中存在一些生物因素會導(dǎo)致你拖延，其中無意識的感受和潛伏記憶影響最大。拖延有時候逃避的不是某個任務(wù)，而是這個任務(wù)引發(fā)的感受。就像一些孩子總是拖著不寫作業(yè)，有可能在他的腦海深處，隱藏著上次父母打罵他的情景，以至于孩子一想到作業(yè)就頭疼，進而就不想做作業(yè)。有時候一些病癥也會導(dǎo)致拖延，如：注意力缺失紊亂，抑郁癥，焦慮癥，多動癥，睡眠不足等。這些病癥使人無法正常工作和學(xué)習(xí)，擾亂人的精神和現(xiàn)實生活，拖延難以避免。

至于個人，則有可能是因為你把事情的目標(biāo)定得太高，讓成功看上去遙不可及。比如很多女生減肥的時候會下決心讓自己一個月瘦很多斤，往往很難達到，既會打擊自信心，也會產(chǎn)生挫敗感，半途而廢。

作者提到了很多針對拖延癥的解決辦法，但是最重要的是要搞明白自己拖延的真正原因，才能“對癥下藥”，重新認識拖延癥，才有可能去打敗它。如果你在生活中也有拖延造成的煩惱，那么推薦你去讀讀這本書，相信會有一定的幫助。