“腰酸背痛、腿抽筋，得補鈣!”——這是日常生活中，我們經(jīng)常會聽到的一句話。隨著年齡的增長，每個人都要面對衰老，尤其是人到了50歲以后因骨頭長期適應(yīng)超負荷的運動，骨密度下降，體內(nèi)的骨質(zhì)、鈣質(zhì)會慢慢地流失，骨頭會變脆、變薄，年紀大了最怕摔倒。

不過現(xiàn)在的生活水平大大提高了，很多老年人也注重養(yǎng)生，對補鈣比較關(guān)心。補充鈣質(zhì)了，骨頭就不會老化得太快，老了也能行動自如。但是對于一些補鈣的誤區(qū)，若是一直不知道，或許補再多也沒有用。

合理補鈣避免兩大誤區(qū) 誤區(qū)1

短期補鈣提高骨密度

55歲的王阿姨門診看病問醫(yī)生:“醫(yī)生您看，我已經(jīng)吃了兩個月鈣片了，怎么查了骨密度還是骨質(zhì)疏松啊?”

這種短期補鈣不會改變骨量，只能對血鈣短暫調(diào)節(jié)。鈣的補充有療程，一般按年計算，嚴格按照規(guī)范補鈣，一年后才能觀察到骨密度的改善，堅持數(shù)年可以達到比較好的鞏固效果。

誤區(qū)2

補鈣多了會得腎結(jié)石

文獻記載，缺鈣的人發(fā)生腎結(jié)石的幾率是正常人的6倍。人們每天從食物中攝入大量草酸，如果一部分草酸和腸道中充足的鈣結(jié)合，經(jīng)腸道排泄，則血液中草酸濃度下降;不容易在腎臟內(nèi)產(chǎn)生高濃度草酸，否則就會極易產(chǎn)生草酸鈣結(jié)晶析出形成腎結(jié)石。

人的一生中，對鈣的需求是貫穿始終的，鈣是日常生理需要，30歲以后鈣流失無法逆轉(zhuǎn)。隨著年齡增長，及時有效地補鈣，骨密度緩慢下降，一般不會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的臨床癥狀。而不補鈣，則會加速鈣的負平衡，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

專家建議多種方式補鈣 老人補鈣方法主要有以下幾方面:

1 食物補鈣

奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，多種營養(yǎng)素吸收可有效提高鈣的利用。

2 藥物補鈣

無機鈣(碳酸鈣、磷酸鈣等)、有機鈣，充足鈣量的攝入對老年人尤其重要，同時每天需半小時戶外日光照射，產(chǎn)生足夠的活性維生素D3促進鈣吸收。

這些藥物可輔助鈣吸收:

雙磷酸鹽藥物，與鈣和維生素D同補，鈣磷合適比例，促進鈣吸收。雙磷酸鹽抑制破骨細胞活性，促進鈣吸收，保持鈣正常，減少破骨作用。

降鈣素是甲狀旁腺分泌，將血中鈣降低，使其進入骨骼補充鈣的不足。用鮭魚和鰻魚降鈣素，同唑來膦酸，降低骨的溶解，同時有中樞性鎮(zhèn)痛作用，在有全身疼痛，可注射降鈣素，有鎮(zhèn)痛和抑制骨溶解，锝99放射性同位素靜脈滴注，藥物進入骨，刺激骨吸收鈣，是增加鈣吸收一種方法。

50歲以后女性雌激素下降，可采用雌激素替代療法，但不是常規(guī)療法，除非女性因子宮和卵巢問題早期切除，可用這種方法。正常更年期，可用其他方法補鈣。單純用雌激素替代療法會增加宮頸癌和乳腺癌、心臟病的風險，不主張此法。

中藥治療缺鈣，傳統(tǒng)醫(yī)學沒有補鈣這說法，中醫(yī)解釋從腎虛和氣虛角度講，癥狀和缺鈣癥狀，有較大的重疊性。凡是強腎、健脾、補氣的藥物，對于補鈣均有正向作用。如強骨膠囊，骨疏康膠囊等。金天格膠囊含成分類似虎骨，富含骨膠原蛋白和微量元素，對骨修復有幫助。

3 運動補鈣

力學作用在骨骼對鈣的吸收方面作用巨大，如重力作用、行走、肌肉力量訓練等。當不喜歡運動的老人臥床休息或久坐沙發(fā)時，肌肉放松時鈣攝入難以進行，太空中的宇航員缺乏重力對骨骼的刺激，非常好的身體都會發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以老年人一定要在體力允許的情況下，增加戶外活動和行走，讓骨骼對抗重力，促進鈣的正向攝入。如果有骨關(guān)節(jié)炎不能行走太多，或者癱瘓在床，則可用拉力器訓練，按摩和沖擊波物理刺激肌肉，適當力學刺激可促進骨骼鈣吸收，同時可進行四肢非負重運動，肢體對抗訓練，延緩鈣的流失。

4 足量補鈣

人體每天需鈣1000mg體外攝入，30歲后如果不注意補鈣，鈣需要從骨骼的庫存中取出，加速鈣流失。中國人飲食以米、面、蔬菜為主，鈣含量較低，建議每天兩袋鮮奶(含鈣量約400mg)才能達到最低日需量。老年人日需量要大于1000mg，食物中含鈣量不足，就需要從藥物中補充了。

補鈣量充足后，如果有胃炎腸炎，則需要用藥改善胃腸炎促進鈣吸收。適量的活性維生素D3的攝入，也大大提高了鈣的攝入效率。